nogi w domu

Nogi dziś zabite NOGI A.przysiady że sztanga 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/12 regres 120kg/22 B.suwnica wyciskanie 6x15-12 do 440kg potem regres na 320kg/20 C.wyprosty 5x10 D.wyciskanie palcami 4x12-10 E.wspiecia siedząc 4x12-10 CARDIO 45 minut Po 100g platkow jaglanych z kakao, cynamonem, borówkami i malinami Posiłek w domu 200g [...]

[...] jak T2B i lawa rzymska jak zawsze, bez historii. W T2B bede dokladal powtorzen od nastepnego razu do 3x12 zamiast 3x10, chyba ze cos nowego Pawel jeszcze wymysli. Jutro nogi, i martwie sie o kolano bo smyra, i dzien w domu, wiec wyprobuje pare przepisow z forum, moze cos wkleje jesli wyjdzie :) W tle probuje zaladowac przynajmniej to co [...]

[...] skrzyp, kawax4 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x 3 rozgrzewka 10 min orbiterek 1.martwy na prostych 40/50/55 2.prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35 3.wspiecia na palcach 4.przenoszenie sztangielki w lezeniu 12/12/12 5.wioslo na maszynie 30/35/40 6. arnoldki 8/8/8- 3 ostatnie z pomoca [...]

[...] z opadu 3x15 15/15/15 brzuszki 3x15-20 20/20/20 __________________________ Na razie takie „macanie” z ciężarami. Bardzo przyjemny trening, tęskniłam za takim sposobem na nogi. Pomiary: http://vlep.pl/1ng350.png Ogólnie jest raczej źle niż dobrze. Ten tydzień będę jeść według potrzeb, ale więcej B i T. Martwi mnie też brak okresu nawet po [...]

[...] to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie dość, że bolały mnie nogi (a nie przypominam sobie, bym je jakoś zmęczyła... chyba, żeby to po poniedziałkowych plecach – MC? ale w takim razie jakaś mega słaba regeneracja), to jeszcze i głowa – [...]

[...] trening, ale zawsze coś, no i poza tym już raczej końcówka tego "zabieganego" sposobu ćwiczenia. Btw, mam nadzieję, że ten zestaw jest w porządku? To jest na bazie splita nogi//klatka, plecy, brzuch//barki, bic, tric, który już ćwiczyłam i to plan na najbliższy czas - na pewno na 3 tygodnie i nie wiem, czy potraktuję go przejściowo, jako [...]

[...] wzrosty ;-) ileż my biedne babki musimy mieć cierpliwości ;-) dobra - pomarudziła, teraz dooopa w troki i jutro ma być piękny trening :-)) na pociechę napiszę, że tak - moje nogi wyglądają bardzo ciekawie, bowiem wykształciły się mięśnie dwugłowe uda, których chyba nigdy nie miałam }:-( 8-) to tak, żeby nie było, że joanna popłynęła z narzekaniem [...]

[...] go krótkim treningiem w terenie. I niech moja to będzie dla mnie przestrogą. Od razu wiedziałem gdzie odbędzie się mój trening. Wczoraj trochę pobiegałem po lesie (nareszcie nogi odpoczęły od asfaltu) i z racji tego, że sporo błota w kniejach i kleszcze kąsają namiętnie, postanowiłem dzisiaj przenieść się na schody. Schody praktycznie do nikąd. [...]

[...] }:-((( Na szczęście córka wstaje o 6:00 do szkoły, to mnie do pracy obudziła, bo pewnikiem był zaspała. Do tego okazało się, że młody ma szczekający kaszel i narzeka na ból nogi (od pachwiny w dół), ledwo doszedł do toalety, zostawiłam go w domu. Po pracy do lekarza, wystaliśmy swoje w poczekalni }:-((( Ma silne zapalenie stawu biodrowego, [...]

[...] Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj nogi wyszły z rana , dawno ich nie trenowałem tak wcześnie. Stopa za bardzo nie przeszkadzała jedynie zamieniłem wykroki na prostowanie ud na maszynie. Lecz przy zwykłych [...]

[...] w tym dniu. Tak siedziałem z dziećmi i sobie myślałem, cholera, jak ważne jest zdrowie... Zaczął się mecz. Żona wróciła. Jakoś mnie tak tchnęło, że pójdę jednak i zrobię te nogi i barki. Zacząłem o 21,30. W sumie pierwszy raz o takiej porze i w takich okolicznościach, Rozgrzewka - ogólny rozruch, przysiady, skakanie, bieg w miejscu, skłony. [...]

[...] inaczej niż ostatnio (7/9/7kg), i wyszło 6,5/7/9 kg. Po takiej zmianie, całkiem inaczej mi się robiło, szczególnie ostatnie dwie serie. Ten trening, był planowo do zrobienia we wtorek. Wtedy to zrobiłem tylko brzuch z tego dnia, więc nie robiłem go wczoraj. W czwartki mam teraz nogi + barki, ale nogi daruję sobie przez "kontuzję". Pozdrawiam

[...] jako drugie ćwiczenie, ale Smith był zajęty. Od początku z hantlami. Na każdą serie w każdej ręce było kolejno: 12/16/16/20. Niby nic, ale cały mokry już byłem. (spalacz) i nogi już czułem %-). Przysiady ze sztangą na karku - nie wiem czemu, zawsze na tej maszynie idzie mi gorzej niż w domu. Możliwe powody: godzina treningu i wcześniej mało w [...]

[...] prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 MISKA [...]

[...] 22kg 15 x 22kg + OBRITREK -> INTERWAŁY: 30/30: 1 x 85% HRmax 3 x 90% HRmax 1 x 94% HRmax średni puls -> 85% HRmax Było bardzo ciężko z pulsem, bo miałam już zmęczone nogi siłowym. Musiałam mocno zawziąć się, żeby zrobić te interwały... Miałam pokaźną widownię w postaci pań oczekujących na aerobik, w czym zorientowałam się, jak już [...]

No z nogami może być lipa, ponieważ na ten trening mam tylko 35-40min, bo nogi robię w szkole. Czy może odpuścić nogi w szkole i robić je w domu?

Dobra to bedzie jednak 3 dni zeby nie przesadzac a sie skupic na setnie sprawy do tego czwartego dni aw domu dodasz sobie GPP oraz zestaw machania na nogi: 1. w kleku wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca [...]

[...] a dwa że głodna %-) za małe śniadanie albo za późno. Później rozgrzewka, w tym podbiegi i skipy. Następnie 12x 10 sekund na długich przerwach. W domu krótki trening, trochę nogi ruszyłam a góra popracuje wieczorem bo idę dzisiaj na zajęcia OCR. 1a. Wejścia 2s 30kg x10 1b. Trx sprinter start 2s 12x 2a. Wejścia + zejścia 2s 20kg x15 2b. Trx [...]

[...] i naprawdę potrafi wszelkie kontuzje naprawić. W sumie nie pytałam czy na tą hiperlordoze mógłby coś poradzić, akurat wtedy jak byłam u niego to ważniejsze było naprawienie nogi bo mnie czekały dwa maratony górskie ;-) Jeszcze taki film znalazłam i tu autor wprost mówi że hiperlordoza powoduje że nie można zrobić skłonu: [...]

6.07 Czułam trochę nogi po wczorajszym, ale żadnego większego zmęczenia nie było i całkiem fajnie się biegało pomimo że głównie zbiegi i podbiegi. Tempo jak na górki całkiem przyzwoite. Bieg spokojny, poniżej progu tlenowego. Póki co bardzo fajnie wyszły te dwa treningi góry dzień po dniu, dwa dni wolnego od biegania i teraz dwa biegi dzień po [...]